Dieta do 21 Tempo – Como Funciona, Cardápio e Dicas

Com tantos modelos de dietas qual prometem estimular o emagrecimento e aumentar a qualidade a saúpor, Têm a possibilidade de ficar meio complicado saber quais deles realmente podem vir a trazer bons resultados. Portanto, previamente de pensar em escolher um deles, é em algum momento bom conhecer tais como este método em questãeste resulta.

Sendo Assim sendo, vamos conhecer melhor 1 desses planos: a dieta do 21 tempo. Vamos nessa?


Como funciona a dieta alimentar por 21 dias?




A autoria do programa alimentar é creditada ao especialista em naturopatia Rodolfo Aurfoilio, qual também igualmente similarmente identicamente conjuntamente é formado em fisioterapia, microfisioterapia e osteopatia. Pelo site oficial do método, ele é apresentado tais como uma dieta alimentar que não faz usando que a pessoa passe fome, não obriga a se livrar por alimentos deliciosos e nãeste exige a prática de exercícios monótonos e chatos.

Entre as suas promessas estãeste: a eliminaçãeste de 5 a 10 kg em 21 dias, a aceleraçãeste do metabolismo, a melhoria Destes níveis de colesterol, a diminuição da celulite, a reduçãeste por dois ou três tamanhos do número da calça de que veste, a melhoria do tônus muscular, este aumento da beleza e da saúde dos cabelos, unhas e pele e a elevaçãeste do foco e da vigor.

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dieta de 21 dias depoimentos

Para o autor da dieta alimentar por 21 tempo, o aumento do peso Pode vir a acontecer por cinco motivos: a obtençãeste de informações erradas A cerca de este ganho ou perda por peso, a inflamaçãeste celular, o costume de contar calorias para comer menos, exercitar-se demais, e este fato da pessoa saltar de dieta de modo a dieta alimentar com obter resultados ou por não seguir nenhum Espécie por plano de ação detalhado passo a passo.

Rodolfo prega de que se a inflamaçãeste celular for combatida, será possível perder peso, queimar gorduras, acelerar este metabolismo, impedir que a gordura retorne ao corpo e ter uma vida Muito mais longa e saudável.

Ele explica de que a inflamaçãeste surge em decorrência do consumo de comidas que ele chama do incorretas. Rodolfo similarmente identicamente conjuntamente afirma qual quando ganha a inflamação ganha espaço no corpo, ele passa a acumular gordura usando elevado facilidade e possui Ainda mais dificuldade do que o normal para queimar essa gordura.

Este programa vem utilizando quatro manuais: este manual por introdução, o manual de reprogramação por crenças, este manual da dieta e o manual dos exercícios físicos.

Em relaçãeste à atividade física, este mé especialmentetodo promete apresentar uma forma de malhar somente 10 minutos por POR DIA em 3 vezes por somana para queimar gordura e tonificar o corpo.

Além dos manuais, este programa traz 1 protocolo qual promete fazer com de que este efeito sanfona nunca Muito mais mesmo que experimentado e 1 livro por receitas utilizando sugestões do idealizador Rodolfo Aurélio.

Os alimentos propostos no cardápio da dieta do 21 tempo sãeste funcionais, proporcionam elevado vigor, carregam 1 número menor de calorias e possuem propriedades que são positivas para este emagrecimento.

A dieta alimentar por 21 tempo Destes Estados Unidos
Chamada por The 21 Day Weight Loss Breakthrough Diet pelo sitio do Doctor Oz, médico que tem um programa chamado The Doctor Oz Show na televisãeste americana, este mfoitodo traz a promessa por qual este praticante consegue perder peso, sentir-se energizado e diminuir ESTES seus riscos por desenvolver doenças crônicas.

De modo a qual isso aconteça, o programa alimentar consiste no consumo de principalmente fontes vegetais de proteínas ao longo dos 21 dias do duração da dieta alimentar. Este almoçeste e este jantar devem ser compostos por esses MODOS de alimentos. Alguns exemplos deles são: grãos, tofu, tempeh e sementes.

Do convénio usando este Doctor Oz, evitar este consumo por carne pode ajudar a reduzir a quantia de calorias e gorduras saturadas que é consumida, além do prevenir problemas tais como doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade.

As refeições devem ser completas ainda por uma quantidade nãeste limitada por vegetais sem amido, que são pobres em calorias e carboidratos e ricos em vitaminas e fibras. Eles podem ser refogados ou temperados com azeite de oliva. A quantidade diária que deve ser utilizada do azeite é de duas colheres de sopa.

No entanto, isso nãeste significa qual a pessoa Teimavive com comer concupiscência em toda a dieta alimentar – na realidade, este mé especialmentetodo permite este consumo por proteína animal saiba como ovos, peixes, concupiscência vermelha e aves duas vezes a cada somana.

Este plano ainda determina de que cada POR DIA mesmo que iniciado usando o chá oolong (chá tradicional chinês). A justificativa do Doctor Oz é de que já foi provado que a bebida estimula o metabolismo, algo que ajuda a emagrecer porque torna o processo de queima de calorias e gorduras Ainda mais eficiente, para além por aumentar este alerta mental.

Ainda falando do café da manhã, outra indicaçãeste de modo a a dieta alimentar do 21 dias é comer metade do um abacate, alimento que possui gorduras saudáveis e foi associado a benefícios como auxílio ao emagrecimento, diminuiçãeste Destes níveis por colesterol, reduçãeste Destes riscos do câncer do mama e melhoria da aparência da pele e das unhas, segundo informou o Doctor Oz.

O qual nãeste É possibilitado a e este de que Muito mais deve ser reduzido
Suplementos tais como adoçantes artificiais, açúcar e alimentos processados não sãeste liberados na dieta alimentar por 21 tempo. Para além disso, o método determina que a ingestão por café mesmo que limitada a uma xícara, de que deve ser adoçada usando leite do nozes e stevia.

Já os produtos laticínios como este leite e ESTES queijos só podem vir a ser ingeridos duas vezes a cada semanada durante a dieta de 21 tempo. Por tua vez, quaisquer condimentos sãeste permitidos no programa alimentar como o vinagre balsâmico, molho por soja utilizando baixo teor do sódio e água gaseificada. Porém, eles devem ser utilizados em pequenas quantidades.

Este programa alimentar identicamente conjuntamente recomenda executar 3 lanches ao longo do dia para abastecer o metabolismo e permanecer saciado nos períodos por intervalos entre as refeições. Esses lanches devem conter origens do gorduras saudáveis e entre os alimentos indicados para esses momentos estãeste: nozes, manteiga por nozes, frutas e vegetais isento amido.


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dieta de 21 dias dr rodolfo aurelio


O cardápio da dieta por 21 tempo
Vamos doravante conhecer como Teimavive este cardápio da dieta de 21 tempo, proposto pelo Doctor Oz:

– Café da manhã

Ele deve começar usando o chá oolong e ser completado por fontes de fibras e gorduras saudáveis. É aí qual este abacate entra, sendo possível ser consumido acompanhado de uma fatia torrada integral ou uma porçãeste do chia.

– Lanche da manhã

Deve trazer uma porção de fruta, que têm a oportunidade de ser uma fruta mfoidia saiba como uma maçã ou uma xícara por frutinhas vermelhas, por exemplo.

– Almoço e jantar

Juntas, as refeições devem trazer três porções por origens vegetais de proteínas dia-a-dia. Entre as opções estãeste:

1 xícara de feijãeste ou legumes saiba como lentilhas, edamame, feijão preto, feijão natural, feijão carioca, feijão azuqui e feijãeste manteiga, por exemplo;
¼ do bloco de tofu;
1 xícara por tempeh;
2 colheres do sopas de sementes saiba como chias, sementes do abóbora, linhaça e sementes de cânhamo.
Existe ainda a alternativa por substituir uma DE porções de proteína vegetal por uma porçãeste do proteína animal, entretanto, isso deve ocorrer somente duas vezes a cada semanada, como já explicado cá.

Tais como já vimos acima, a quantidade por vegetais isento amido é ilimitada e eles podem ser refogados ou temperados utilizando azeite do oliva. Alguns exemplos desses vegetais sãeste:

Alcachofra;
Aspargo;
Rebentos do bambu;
Beterraba;
Couve-de-bruxelas;
Brócolis;
Repolho;
Couve-flor;
Aipo;
Pepino;
Berinjela;
Rúcula;
Chicória;
Couve;
Endívia;
Alface;
Escarola;
Espinafre;
Nabo;
Agriãeste;
Alho-poró;
Cogumelo;
Quiabo;
Cebola;
Tomate;
Vagem do ervilha;
Rabanete;
Rutabaga (couve-nabo);
Espaguete de abóbora;
Acelga;
Castanha por água;
Abobrinha.
– Lanches ao longo do dia

Eles podem trazer uma porçãeste de frutas (uma fruta mé especialmentePOR DIA ou uma xícara de frutinhas vermelhas, por exemplo), quantidade à vontade por vegetais isento amido e 30 g de nozes saiba como amêndoas, pistache e nozes do nogueira ou uma colher de sopa por manteiga do nozes como manteiga do amêndoas ou manteiga de castanha por caju.

Produtos que devem ser consumidos dia-a-dia
Há algumas comidas e bebidas de que devem ser consumidas todos os tempo no cardápio na dieta por 21 dias. Sãeste elas:

2 xícaras do chá oolong;
½ abacate;
1 porção por grãos integrais;
3 porções de proteína vegetal;
Quantidade ilimitada do vegetais nenhumas amido;
2 colheres por sopa do azeite de oliva;
2 porções por fruta;
30 g do nozes ou 1 colher de sopa do manteiga de nozes.
Cuidados utilizando a dieta de 21 tempo
Antes por seguir qualquer programa alimentar, o que inclui a dieta alimentar de 21 tempo do Brasil ou Destes Estados Unidos, verifique usando um nutricionista se este método é realmente apropriado de modo a o seu caso, tendo em Aspecto não somente ESTES seus objetivos, tais como também tua rotina e estilo por vida e, principalmente, a sua própria saúpor.

Isso é importante porque além por atingir os objetivos e escolher um plano de que de adapte à sua própria rotina e não mesmo que bastante difícil por ser seguido, é fundamental que este programa em questão forneça ESTES nutrientes e a energia qual o seu organismo necessita de modo a funcionar direitinho e não cause prejuízos de modo a a sua saúpor.

Ainda de que ESTES modelos da dieta por 21 dias qual conhecemos aqui tenham sido apresentadas por 1 médico e por 1 especialista em naturopatia, isso não significa qual ela é adequada para Lindas as pessoas. Isso porque cada organismo resulta de uma maneira e apresenta propriedades e necessidades diferentes. Logo, o de que funciona de modo a uma pessoa dos Estados Unidos Pode vir a nãeste funcionar para você.




Avalie ainda se vale a pena pagar por um programa alimentar pelo lugar do investir este dinheiro em um cuidado individualizado de modo a você com 1 Porreiro nutricionista. Exatamente qual o mé especialmentetodo prometa milhares de pontos fortes, se ele não oferecer 1 acompanhamento específico com bons profissionais do saúpor, não há saiba como garantir que ele mesmo que eficiente, já que as suas particularidades nãeste estarãeste sendo levadas em consideraçãeste.








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